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养生:瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳?

发布时间:2022-06-23 13:20:25 阅读: 来源:起动器厂家
养生:瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳? 养生:瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳?

养生:瘦肚子用呼啦圈好还是跳绳?

扭呼啦圈和跳绳都是日常生活中很常见的运动方式,那呼啦圈和跳绳哪个瘦肚子效果更好呢?呼啦圈和跳绳哪个减肥作用又更好呢?一起来看看吧。

呼啦圈

跳绳虽热是一项全身运动,但是扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因为呼啦圈在运动时力量集中在腹部,这样就能够高强度的锻炼腹部的肌肉,通过这种高强度的运动方式就能够帮助甩掉腹部的赘肉,从而达到瘦肚子的效果。持续扭呼啦圈30分钟就相当于慢跑20分钟,能够起到很不错的运动效果。

二、呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好?

跳绳

呼啦圈和跳绳两者相比较的话,跳绳的减肥效果会要更好。因为呼啦圈主要锻炼的是腹部的肌肉,而跳绳是一项全身性的运动,且还是有氧运动,在跳绳时手臂、腿部、腹部等全身多处的肌肉都能够得到锻炼,从而能起到不错的瘦身效果。但如果想要减肥的话,光靠运动是不够的,在饮食上一定要多加注意,要少吃高油高脂高热量的食物。

三,扭呼啦圈的注意事项

忌时间过长

每次扭呼啦圈的时间控制在1020分钟左右即可,时间太长的话会对腹部甚至是内脏造成一定的伤害。腰肌劳损人群不宜进行呼啦圈需要借助腰部的力量来带动,所以如果是有腰肌劳损的话就不宜进行呼啦圈,否则会加重腰椎不适的症状。

四、跳绳的注意事项

穿运动鞋

跳绳时落地的时候地面对脚部的冲击较大,所以在跳绳的时候一定要穿运动鞋,且最好是穿那种具有减震抗压功能的鞋子,这样落地时就能起到一个缓冲作用,从而能减少受伤。在平地进行跳绳时尽量选择在地面较为平坦的地方,且最好选择软一下的地方,这样跳绳的时候就更舒服。忌饭后跳绳如果要跳绳的话一定不能选择在饭后跳,否则很容易导致出现肠胃不适的症状。

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