巧用垫子照样练出漂亮腹外斜肌-【zixun】

网友来问：

尚力大哥：你好！

我是一个朝九晚五的上班族，同时也是一个健身爱好者，平常利用早晚时间健身，经过2年多的努力，我已经练出了四块腹肌，听别人说还要练什么腹外斜肌，这样腹肌才更美，是吗？我对此可是一无所知啊。那么怎么练啊，你那里有没有实用的练习方法啊，有没有需要注意的事项啊，希望你能够回复我。

网友：阿里山

风度男人健身专家尚力回答：

亲爱的阿里山网友：

你好！你的信我已经收到，拥有迷人腹肌是每个男人的梦想，你的腹肌已经练出四块了，可喜可贺啊，你说的腹外斜肌，位于腹部两侧，功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转，两侧收缩使上体前屈，控制身体重心的移动。下面就你谈到的和最关心的问题我来谈谈我的看法。

其实当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了。这样可以使整个腹肌变得更加完美。练习腹肌的方法很多，如果用器械练习，效果会很明显的。这里我介绍一个在垫上练习腹外斜肌的动作，可以在清晨和晚上练习，坚持练习一段时间后效果也是很不错的。

1.动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

2.时间和频率：每次练习这个动作的时候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组。当练习到每侧每次练习30个，共做6组的时候，腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。

3.注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

以上方法简单实用，特别适合你这种情况，希望对你有用，也希望你早一点练出更漂亮迷人的腹外斜肌，加油啊。

风度男人健身专家尚力（风度男人网/笑笑）

济南三代试管

江苏省助孕医院服务好

重庆试管娟卵是什么意思

怀孕了却是宫外孕让女性心碎这种病是什么原因引发的