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5简单妙招速瘦腰1

发布时间:2020-02-29 02:34:53 阅读: 来源:起动器厂家

炎热的夏天,各式各样性感的热裤,露脐装成为各位MM的最爱,但是,没有苗条的身姿和性感的腰部曲线是驾驭不了这么好看的衣服的,不用担心,试一试小编推荐的瘦腰妙招吧。

如何瘦腰

蜘蛛侠式

能够锻炼到腹部全部的肌肉,还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后再伸直,循环往复,每侧做15个为一组。>>>如何瘦腰 瘦腰大作战让你夏天做腰娆女人

剪刀脚

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

超人式

主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,双手放在头后,双腿伸直;以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽力离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复10次,最后一次抬起要保持到坚持不住为止。>>>如何瘦腰 六个饮食方甩掉肚腩吃出小蛮腰

俯卧屈膝式

训练腹肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同样以俯卧撑姿势为初始,弯曲左腿,同时向前抬膝盖,向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢,以两侧各做15个为一组。

躯体的旋转

训练全部的腹部肌肉,还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体,右手握住一个哑铃(或者灌满水的瓶子)贴在胸前,动作开始,以左手为支点向外旋转身体,同时把哑铃从身体侧方划过,举到正上方;复位后重新开始,做到15次后换右手支撑,重复上述动作。

许多女性在做腹部运动时,会犯动作太快的错误,当动作变快时,不是腹肌在收缩,而会造成腰部的负担。再来,运动时要注意,当肌肉收缩到最大限度时,动作要稍微停顿片刻。

另外,进行腹部运动时,要调整饮食习惯与配合有氧运动,在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在於反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对脊椎与韧带造成负担,最好是做10分鐘休息3分鐘,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

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